近期，“減肥”“國家版減肥指南”等相關(guān)話題引發(fā)關(guān)注。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024 年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030 年我國成人超重肥胖率將達(dá)到 70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到 31.8%?！皣液澳銣p肥”不僅是個(gè)人日常生活的小事，更是一件值得全社會(huì)重視的“民生大事”。如何在生活中，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到健康減重目的呢？今天，我們邀請(qǐng)到麗江市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙玉蓉，和我們分享如何科學(xué)減重，享“瘦”生活。

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算一算：你的體重健康嗎？

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我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，BMI在24至28之間被定義為超重，達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，根據(jù) BMI 可分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

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科學(xué)減重怎么吃？

 1.鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。

2.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。

3.優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

4.優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

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體重管理“三大誤區(qū)”

1. 盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅減肥法：

   生酮、斷碳等方式需醫(yī)生評(píng)估，擅自嘗試可能傷肝腎！  

2. 過度依賴減肥藥/保健品： 

   部分產(chǎn)品含違禁成分，可能導(dǎo)致心悸、失眠甚至肝損傷。

3. 兒童減肥靠“餓肚子”：

   青少年需保證營養(yǎng)均衡，過度節(jié)食影響生長發(fā)育！

編導(dǎo)/和玉明

編輯/李蓉梅

編審/李星歷 李文專

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